<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تتضمن التمارين البدنية لبناء القوة ضخ العضلات العانية العجزية. هي المسؤولة عن انتصاب الذكور.لماذا أصبحت التمارين الرياضية شائعة جدًا في السنوات الأخيرة؟إنها مجرد أنها يمكن أن تساعد في المراحل المبكرة من معظم مشاكل الفعالية دون الحاجة إلى أدوية إضافية.
فوائد النشاط البدني
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تعتبر الفعالية الصحية جانبًا مهمًا جدًا في حياة كل رجل.بعد كل شيء، الثقة في السرير هي إحدى الطرق لزيادة احترامك لذاتك، وتحسين حالتك العقلية، وتحقيق النجاح. قد تنخفض الفعالية مع التقدم في السن. ويمكن أيضًا أن يتأثر سلبًا بالإجهاد وتعطيل الحياة اليومية وسوء التغذية والإرهاق المنتظم. وتحتاج الظروف البيئية أيضاً إلى التحسين.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>آلية عمل تمارين تقوية الذكور:<زكسولكسز><زكسليكسز>تتحسن الحالة البدنية للجسم كله ويكون لها تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي الذكري.
<زكسليكسز>مع الأحمال المعتدلة، يبدأ إطلاق هرمون التستوستيرون بنشاط في مناطق معينة. يلعب دورًا مباشرًا في إنتاج الحيوانات المنوية ووظيفة الانتصاب الطبيعية.
<زكسليكسز>تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى أعضاء الحوض. كما أنه يساعد على التحرر من العمليات الراكدة.
<زكسليكسز>يتم إطلاق الأدرينالين وتراكمه يمكن أن يؤدي إلى حالة من التوتر.
<زكسليكسز>بعد ممارسة الرياضة، أشعر بتحسن، ولدي حب للحياة، ولدي رغبة في المضي قدمًا. يتم تحسين إنتاج الإندورفين وتعزيز وظائف الشفاء الذاتي للجسم.
<زكسليكسز>وبعد النشاط البدني، ينخفض التوتر العضلي ويكون الشخص في حالة من الاسترخاء التام.
<زكسبكسز>وينبغي القيام بأي تمرين بانتظام لتشعر بآثاره. يمكن رؤية التحسينات الأولية في وقت مبكر من شهر واحد. وهذا بالطبع عيب في نهج التقوية، ولكن التأثيرات سوف تستمر لفترة أطول من الدواء. بعد كل شيء، بهذه الطريقة، ستتحسن الصحة العامة أيضًا، مما يسمح لك بإطالة الجماع الجنسي وتحسين جودته.
أعراض اضطراب الكفاءة
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يعد انخفاض الأداء موضوعًا حساسًا إلى حد ما، ويمكن مناقشته دون الكثير من الحماس، أو حتى الصمت التام والإغلاق على الذات.من الجدير أن نفهم أنه حتى الشخص الشاب الذي يتمتع بصحة جيدة قد لا يكون بالضرورة ناجحًا. ولكن عندما تتكرر المشكلة مرارًا وتكرارًا، لا يجب عليك الانتظار حتى يختفي كل شيء من تلقاء نفسه. يجب عليك استشارة طبيبك على الفور، والذي سينصحك أولاً بشأن التمارين البدنية التي يمكنك القيام بها لتحسين النتائج.<زكسبكسز>في بعض الأحيان يكون الشخص العزيز عليك بالقرب منك وتكون البيئة مشجعة، ولكن لا يوجد اهتمام بالجنس. إذا لم تكن هناك حالات طبية مصاحبة، فقد حان الوقت للتدريب.<زكسبكسز>واحدة من الأجراس والصفارات التي تجعل الرجل يعرف أن هناك مشكلة كامنة في مكان ما هي عدم حدوث الانتصاب التلقائي في الصباح.<زكسبكسز>علامة أخرى على ضعف الأداء الجنسي هي عدم وجود تصلب القضيب أثناء الجماع. في بعض الأحيان يكون الانتصاب ضعيفًا جدًا بحيث لا يكون الاتصال الجنسي ممكنًا.<زكسبكسز>وفي كل هذه الحالات عليك أن تهتم فوراً بصحتك وبالحالة العامة لجسمك. إذا كانت لديك عادات سيئة، فمن الأفضل أن تتخلص منها. انتبه لنظامك الغذائي وحياتك اليومية. يلعب الموقف أيضًا دورًا مهمًا. من المهم أن تظل إيجابيًا وأن تعيد التفكير في نظرتك للحياة. <زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأسباب المحتملة لتفاقم الانتصاب:<زكسولكسز><زكسليكسز>بدانة.
<زكسليكسز>السكري.
<زكسليكسز>أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
<زكسليكسز>مشاكل صحية.
<زكسليكسز>عادات سيئة.
<زكسليكسز>التوتر والأعصاب.
<زكسليكسز>نمط الحياة المستقرة والوظيفة المستقرة.
<زكسليكسز>سوء التغذية.
<زكسليكسز>مرهق.
<زكسبكسز>ومن أجل مساعدة الجسم بشكل أفضل على تحمل التوتر، يجب أيضًا التخلص من العوامل السلبية التي تؤثر على الأداء.
امتدت أطرافه
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هذه التقنية سحرية حقًا. للقيام بذلك، يجب أن تكون على أربع.يجب عليك التأكد من وجود زاوية قائمة بين الجذع والوركين، وأن ذراعيك ومرفقيك مستقيمان، وأن قدميك ممتدتان على طول الأرض.<زكسبكسز>أخذ الرجل نفسا ثابتا، وأثناء الزفير، قام بتقويس ظهره وخفض وركيه على كعبيه. أبقِ يديك مستقيمتين، وراحتي يديك على الأرض، واشعري بالتمدد في كل فقرة. في هذا الوضع، يجب عليك تثبيت جذعك ومحاولة استرخاء عضلاتك. ثم تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. كرر هذا الإجراء. يمكنك البدء بـ 2-3 تكرارات ثم زيادتها إلى 10 مع مرور الوقت.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>كل الحركات مرت بسلاسة دون أي ضغوط. يستنشق والزفير بهدوء وطويلة. تجنب حبس أنفاسك.
تأثير الممارسة
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يساعد على تنشيط الدورة الدموية في أعضاء الحوض والتخلص من أي عمليات راكدة.هذا التمرين مهم بشكل خاص للرجال الذين يعانون من أنماط الحياة المستقرة (الوظائف المكتبية، رحلات السيارات المتكررة والطويلة). يمكن أن يساعدك هذا الإحماء على الاسترخاء بعد يوم شاق في العمل ويوفر تدليكًا خفيفًا لأعضائك الداخلية. يجب أن يتم ذلك كل يوم.
السيطرة على العضلات
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تلعب حالة العضلات الموجودة بين عظم العانة والعجز دورًا مهمًا في الفعالية.لتشجيعها، هناك بعض الحيل.<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز>الخيار 1.قف بشكل مستقيم واسترخي ذراعيك. حافظ على استقامة ظهرك وتطلع للأمام. يحتاج الرجال إلى التنفس بشكل طبيعي، والضغط على عضلات الشرج أثناء الزفير والثبات لبضع ثوان. أثناء الشهيق، قم بإرخاء عضلاتك وكرر التمرين بمجرد استئناف التنفس.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يجب ألا تترك قدميك الأرض أثناء أداء التمرين. يجب أن يكون الشهيق والزفير سلسين وبدون اهتزاز. يوصى بشد عضلات الشرج فقط وعدم إشراك عضلات الألوية. لا ينجح الكثير من الأشخاص في المرة الأولى، ولكن مع مرور الوقت يصبح الأمر أسهل.
<زكسليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز>الخيار 2.قف بشكل مستقيم، أو أنزل ذراعيك، أو ضعهما حول خصرك، أيهما يناسبك أكثر. ولك أن تتخيل أن هناك حجراً بين وركيك لا يمكن فكه مهما حدث. "يضغطون على الحجارة" (شد عضلات فتحة الشرج)، وثني الركبتين دون رفع القدمين، وتثبيت الجذع في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية.
تأثير التسخين
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يقوم بتدريب عضلات العجان والحوض المسؤولة عن الانتصاب، ويدلك بشكل طبيعي البروستاتا والعضلات الخاصة وكذلك عضلات الشرج.يساعد الإحماء أيضًا في التخلص من التوتر المفرط وتحسين النغمة والمزاج.
تمرين القرفصاء الخاص لتنشيط العجان
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يحتوي العجان على الأوتار والعضلات واللفافة.التمارين البدنية لتحسين الأداء الجنسي لدى الذكور تهدف بشكل رئيسي إلى تدريب هذه المنطقة التي تؤثر بشكل مباشر على الانتصاب.<زكسبكسز>لأداء هذا التمرين، عليك أن تضع قدميك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. اخفض ذراعيك على طول جسمك وانظر للأمام.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تقدم التمرين:يجب أن تستنشق بشكل طبيعي وتزفر بينما تجلس في وضع القرفصاء بأقصى قوة ممكنة دون التسبب في الانزعاج أو الألم. في هذا الوضع، تحتاج إلى إمالة جذعك للأمام ووضع ذراعيك بين ساقيك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم خذ شهيقًا أثناء صعودك إلى وضع البداية. بعد استعادة التنفس، يجب تكرار التمرين عدة مرات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>انتبه إلى تنفسك أثناء التمرين ولا تحبس أنفاسك أو تلتقطها بشراهة. يجب أن تكون جميع الحركات مقصودة وسلسة ومريحة. عند خفض الجسم، يبدو أن الهواء يتم ضغطه من الرئتين. لا ينصح بوضع قدميك بشكل متوازي، بل يجب أن تكون قدميك متجهتين إلى الجانبين.
<زكسبكسز>يجب الانتباه إلى عضلات العجان. عندها سيكون تأثير هذا النشاط البدني أكبر.
فوائد للجسم
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عند أداء هذا الحمل، يتم تحفيز عضلات العجان: فهي تمتد أو تنقبض.يبني هذا التمرين القوة في هذه المنطقة ويقوم أيضًا بتدريب الجزء السفلي من الجسم. ما هو أجمل من الرجل السليم؟
ممارسة "البندول"
<زكسبكسز>أبقِ قدميك أوسع من عرض الكتفين بمقدار قدمين. اجلس مع حوضك على ارتفاع الركبة تقريبًا وثبته في هذا الوضع لبضع ثوان. بعد ذلك، يجب عليك تحريك حوضك: للأمام عند الزفير وللخلف عند الشهيق.<زكسبكسز>يمكن أداء التمارين بسرعات مختلفة، حيث تؤدي في بعض الأحيان إلى تسريع الحركات وفي أحيان أخرى إلى إبطاء الحركات. كرر التمرين 10 مرات. إذا لم يكن لديك توازن جيد، يمكنك استخدام نوع من الدعم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يتحرك الحوض فقط، ويظل الجذع ثابتًا. إذا شعرت بتوتر في ساقيك، عليك التوقف والراحة.
فوائد ممارسة الرياضة
<زكسبكسز>يتم تنشيط طاقة أعضاء الحوض وتحسين الدورة الدموية. يساعد التحميل الثابت على تقوية عضلات الظهر والوركين ومفاصل الساق واستعادة قوتها.
ممارسة "ريد"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوصى بأداء جميع التمارين البدنية لتحسين أداء الذكور على سطح مستو (يمكن أن يكون على الأرض).تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك و"قفلهما" أسفل رأسك. التنفس سهل، دون أي عبء.<زكسبكسز>أثناء الزفير، ارفع ساقك اليمنى بحيث تكون متعامدة مع جسمك، فمن المهم في عقلك أن تربطها بالقصبة. يجب أن تكون سلسة ولكن خفيفة. بعد ذلك، تحتاج إلى رسم 2-3 دوائر بأطرافك، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. بعد دورة الساق الواحدة، يجب أن تتنفس بهدوء ثم تكرر الدورة على الساق الثانية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يجب إيلاء اهتمام خاص للساق العاملة. يجب أن يكون مستويًا قدر الإمكان وألا ينقلب على جانبه.
<زكسبكسز>يقوم هذا التمرين بتدريب وتقوية عضلات قاع الحوض، وبعد التدريب المنهجي يمكن ملاحظة تحسن الدورة الدموية. كما يتم تحفيز عضلات البطن، مما يساعد على تحسين عملية الهضم.
"فراشة"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الاستلقاء على ظهرك. يجب أن تكون الساق مع ثني الركبة قريبة من الورك قدر الإمكان.ضع يديك على ركبتيك وخذ نفساً عميقاً. أثناء الزفير، تحتاج إلى الضغط على ركبتيك، وإبعادهما عن بعضهما البعض، ثم ممارسة المقاومة بمفاصلك المرنة. كرر 3-4 مرات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>يجب أن يكون تنفسك متزامنًا مع حركاتك. لا يجب أن تحبس أنفاسك. وكانت جميع الحركات سلسة ودون الوخز.
<زكسبكسز>إذا كان هناك سؤال حول ما هي التمارين التي يمكن أن تعزز فاعلية الذكور، فقد حان الوقت لأخذ صحتك على محمل الجد وليس فقط صحتك الحميمة.<زكسبكسز>يساعد التحميل على تطبيع عضلات قاع الحوض والفخذين الداخليين. بمساعدة هذه التمارين، يتم إجراء تدليك طبيعي للبروستاتا.
"كوبري"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>بالنسبة لهذا النوع من الحمل، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وملامسة قدميك للأرض بالكامل.ضع قدميك وكتفك على الأرض أثناء رفع حوضك واحتفظ بهذا الوضع لمدة ثانية. يجب تكرار دورة التمرين 10 مرات على الأقل. يمكنك زيادة المبلغ الخاص بك حتى 20 مرة مع مرور الوقت.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!<زكسيمكسز>لا تكن متحمسًا جدًا في الأيام القليلة الأولى. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للتنفس.
تأثير الحركة
<زكسبكسز>فهذا النشاط البدني يقوي العضلات الحميمة وينشط الدورة الدموية في أعضاء الحوض. تدليك طبيعي للبروستاتا، أكثر قوة من التمارين السابقة.
مبادئ الممارسة
<زكسبكسز>لا ينبغي ممارسة التمارين البدنية لتقوية الذكور بكميات كبيرة في وقت واحد. من المستحسن أن تتعلم كيفية استخدامها مع طرق أخرى لتحسين الانتصاب.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>المبادئ الأساسية للممارسة:<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب زيادة جميع الأحمال تدريجيا. لا يجب أن تبدأ التحميل الثقيل على الفور. من المهم تجنب الحركات المفاجئة وتجنب الأحاسيس المؤلمة.
<زكسليكسز>يمكن تكرار جميع دورات التدريب الأول 2-3 مرات، وزيادة تدريجيا إلى 10 أو حتى 15 مرة.
<زكسليكسز>يجب إجراء جميع التمارين بموقف إيجابي ومزاج جيد.
<زكسليكسز>يجب عليك التمدد ومراقبة الإحساس بعناية.
<زكسبكسز>فقط النهج الصحيح لممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في زيادة الفعالية وتحسين حياتك الحميمة بشكل ملحوظ.
قوة الفكر
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من الصعب الإجابة على ما هو التمرين الأكثر فعالية من حيث الفعالية.بعد كل شيء، يمكن للجميع اختيار شيء لأنفسهم. الشيء الرئيسي هو التدريب في أي يوم وفي أي طقس، وبالتالي فإن النتائج ستكون ملحوظة بشكل أسرع وتستمر لفترة أطول.<زكسبكسز>تتطلب بعض التمارين بضع دقائق فقط في اليوم، ولكن إذا تم القيام بها بشكل منهجي، يمكن أن تعمل العجائب وتستعيد الانتصاب.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وهكذا، وصف التمارين الأكثر شيوعا:<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>"جهد عقلي. "بالنسبة لهذا التمرين، ينصح بخلع ملابسك الداخلية حتى تكون الحركة كاملة وغير مقيدة. مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، قم بهز جسمك بالكامل للتخلص من كل التوتر في أعضائك التناسلية. يجب عليك بعد ذلك أن تأخذه في يدك وتضعه في وضع منتصب. بعد ذلك، يجب عليك تشغيل قوة أفكارك ومحاولة تحقيق الانتصاب باستخدام قوة أفكارك فقط. بهذه الطريقة يمكنك تحسين قوة العضلات في أعضائك التناسلية.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>"الضغط بقوة. "يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء التبول في المرحاض. يجب وضع قدميك بشكل مريح على مسافة عرض الكتفين. بمجرد أن تبدأ العملية في التراجع، يجب أن تحاول الاستمرار فيها. إذا تم تنفيذ جميع الحركات بشكل صحيح، يجب أن يشعر الرجال بالتوتر في الصفاق والعجان. الاسم يأتي من الشعور بالتلقي. يوصى بتكرار التمرين 2-3 مرات في اليوم.
<زكسبكسز>قد يكون التمرين الثاني أكثر تعقيدًا بعض الشيء. لا ينبغي أداء التمارين قبل شهر واحد من بدء التدريب. عندما تكون المثانة ممتلئة ولكنها ليست ممتلئة، يجب بذل الجهود لمنعها من التفريغ. بعد بضع طرق، يجب عليك إفراغ المثانة بالطريقة المعتادة. لفهم هذا الموضوع بشكل أفضل، سيكون من المفيد ممارسة التمارين البدنية من خلال الصور.
كن أكثر إنتاجية في المنزل
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>حتى الرجال الأكبر سنًا يشعرون بالقلق الشديد بشأن انخفاض الفاعلية.إن كونك قويًا في السرير يمكن أن يساعدك على الشعور بثقة أكبر في حياتك اليومية. ولذلك فإن كل فشل فردي هو بمثابة كارثة على نطاق عالمي. يحاول العديد من الرجال عدم التحدث عن المشكلة، غير مدركين تمامًا أنه يمكن حل معظم المشكلات بسهولة حتى في المنزل.<زكسبكسز>الطريقة الأولى والأكثر موثوقية لزيادة فعاليتك هي أسلوب حياة نشط. يجب عليك ممارسة الرياضة في الصباح، ومحاولة التخلص من العادات السيئة، وتعلم كيفية الحصول على الراحة المناسبة. يمكن أن يتراكم التعب ثم يتجلى في مشاكل خطيرة.<زكسبكسز>لسوء الحظ، لا يعرف الإنسان أي تمرين يمكن أن يزيد قوة الذكور على الفور. إنه روتين يومي سيؤتي ثماره مع مرور الوقت.
اليوغا تزيد من القوة
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عشاق اليوغا مقتنعون بأنها مفتاح ممارسة الجنس النشط والحمل السريع والثقة.ما هو سر الحكمة الشرقية؟هل يمكن أن يساعد السلاف؟يمكن أن تنشأ المشاكل بغض النظر عن العمر، والمهام الرئيسية لليوجا هي منع الركود، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة الحيوية واللياقة البدنية بشكل عام.<زكسبكسز>تعمل الممارسات الشرقية على تحسين الدورة الدموية في الحوض. غالبًا ما يجلس الأشخاص المعاصرون ويعملون، لذا لا يمكنهم تجنب عملية الركود. يعد انتهاك تدفق الدم الطبيعي أحد الأسباب الرئيسية لأمراض البروستاتا المختلفة.<زكسبكسز>اليوغا تحفز أيضًا عمليات الطاقة. يساعد على تمديد العمود الفقري القطني العجزي. يمكن للتمرين إزالة الانسداد وتحسين الأداء الجنسي بشكل ملحوظ. يمكن لتمارين انحراف العمود الفقري أن تعمل على تطبيع وظيفة الغدة الكظرية وزيادة إنتاج الهرمونات الجنسية. التمارين البدنية التي تعزز قوة الرجال يمكن أن تحسن أيضًا حيويتهم. تتحسن وظيفة الجهاز العصبي، ولا تتعارض المشاكل النفسية والعاطفية مع الحياة الجنسية الطبيعية.
قواعد إجراء التمارين
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب إجراء جميع تمارين تقوية الذكور في المنزل واتباع قواعد بسيطة. النصيحة الأساسية:<زكسولكسز><زكسليكسز>قبل البدء بالتدريب، يجب أن تكون مستعدًا جسديًا وعقليًا. تتطلب جميع التمارين بعض المهارات وبعض المعرفة.
<زكسليكسز>قم دائمًا بالإحماء قبل ممارسة الوضعيات لتجنب خطر تلف المفاصل والعضلات. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للرقبة والظهر. قبل البدء في التدريب، تحتاج إلى إجراء العديد من الحركات الدورانية لمفاصل الذراعين والساقين، وكذلك ثني الجذع للأمام والخلف والجانب.
<زكسليكسز>بغض النظر عن مدى حرصك على استعادة قوتك سريعًا، يجب ألا تفرط في الحماس خلال جلساتك الأولية. من المستحيل تعظيم كل شيء دون حدوث ضرر في المرة الأولى. فقط من خلال التدريب المنتظم والمنهجي يمكنك إكمال جميع المهام دون صعوبة.
<زكسليكسز>من المهم جدًا عدم تناول الطعام قبل التدريب، على الأقل 1. 5-2 ساعة قبل ممارسة تمارين القوة الذكورية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
<زكسليكسز>الوقت الأنسب هو الصباح، ولكن يمكن أيضًا القيام بذلك في المساء قبل ساعتين من النوم.
<زكسليكسز>اليوغا هي طريقة للدخول في الوضعيات بسلاسة وببطء دون الرجيج أو الإجهاد.
<زكسليكسز>من المهم مراقبة تنفسك والتركيز على الأحاسيس في جسمك.
<زكسليكسز>يجب إجراء جميع الوضعيات بسرور وتحتاج إلى مراقبة صحتك وأخذ قسط من الراحة في حالة حدوث أي أحاسيس غير سارة.
<زكسليكسز>أثناء التمرين، يجب استرخاء جميع العضلات. إذا كان من الصعب تحقيق ذلك في الجلسة الأولى، فبعد فترة من التدريب المنتظم سوف يصبح كل شيء في مكانه الصحيح.
<زكسبكسز>عندما يتمتع الرجال الأكبر سنًا بصحة جيدة وحيوية ومستعدين جيدًا، يمكنهم أداء التمارين لتعزيز قدراتهم.
الحكمة الشرقية: الممارسة الأساسية
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هناك العديد من التمارين البسيطة في اليوغا.يمكن أن يؤدي إجراؤه بانتظام إلى تحسين الانتصاب والمساعدة في إطالة فترة الجماع. إن أبسط تمرين يبقيك نشيطاً وحيوياً هو "الحرث".
"محراث"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو.ارفعي ساقيك ببطء ووجهيهما خلف رأسك، ضعي أصابع قدميك على الماء واثبتي على هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية. كرر التمرين 2-3 مرات.<زكسبكسز>تساعد هذه الوضعية على زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض وتحسين وظيفة الغدد الكظرية المسؤولة عن إنتاج الهرمونات الجنسية. بعد التمرين، تزداد الفعالية ويزداد قوة العضلات.<زكسبكسز>يُمنع استخدام هذا التمرين عند كبار السن من الرجال والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والتهاب الجذور وازاحة القرص.
"بصلة"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لأداء هذه الوضعية، عليك الاستلقاء على بطنك مع وضع ذقنك على الأرض.ابدأ ببطء في رفع ساقيك، بالتوازي مع رأسك. ثم عليك أن تمسك كاحليك وتثني ظهرك قدر الإمكان. حافظ على هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية. كرر التمرين 3-4 مرات.<زكسبكسز>التمارين التي تزيد من الفاعلية هي تلك التي تعمل على تقوية العضلات الحميمة، وتحسين تدفق الدم، وتدليك البروستاتا بشكل طبيعي. يمكن لتمارين "القوس" أيضًا تحسين وظيفة نظام الغدد الصماء. يمكنك القيام بذلك حتى لو لم تكن هناك مشاكل في الانتصاب، وسوف يساعد على تجنب تطور الآفات.
"الكوبرا"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>واحدة من تمارين اليوغا الأكثر فعالية.ستحتاج إلى الاستلقاء على الأرض مع ثني ذراعيك قليلاً عند المرفقين حتى تستقر راحة يدك بشكل مريح على الأرض. ارفعي جذعك قليلًا وارجعي للخلف قليلًا. يتم تقويم الساقين، ويكتمل الانحراف بواسطة عضلات الظهر، ولا تشارك الذراعين وتدعم الجسم فقط. إذا كانت العضلات ضعيفة بما فيه الكفاية، فيمكن إجراء الجلسة الأولى باليد. من المهم رفع جذعك ورفعه عن الأرض إلى منطقة السرة.<زكسبكسز>لا يُنصح بمثل هذه التمارين البدنية المعززة للذكور للأشخاص الذين يعانون من مرض الغدة الدرقية.
الوحدة الروحية
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب عليك الجلوس مع وضع مؤخرتك على كعبيك، وتغمض عينيك، ومحاولة الاسترخاء.ضع معصم يدك الأخرى خلف ظهرك بيد واحدة، ثم انحن للأمام بسلاسة حتى تلامس جبهتك سطح الأرض. استمري لمدة 15-20 ثانية، ثم عودي ببطء إلى وضع البداية. انحنى أثناء الزفير. بمجرد تعافي تنفسك بالكامل من المنعطف الأخير، يجب عليك تكرار التمرين عدة مرات.<زكسبكسز>يعمل تمرين تعزيز الذكور أيضًا على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وينتج تدليكًا طبيعيًا للأعضاء الحميمة والصفاقية. كما أنه يساعد في القضاء على الإمساك ويحسن وظيفة الكبد والطحال والبنكرياس. وسوف تصبح جزءا لا يتجزأ من انحناء العمود الفقري.
موانع
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>على الرغم من الفوائد العديدة للتمارين البدنية، إلا أنها لا تعمل دائمًا على تحسين قوة الرجل.بالنسبة لبعض الفئات، يتم بطلانها أو حتى محظورة منعا باتا، لأن الدورة الدموية بعدها أفضل وأسرع، وفي وجود أمراض معينة، قد يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لا ينصح:<زكسولكسز><زكسليكسز>أثناء الهجمات المزمنة أو الحادة لأمراض الأعضاء الداخلية.
<زكسليكسز>جنون.
<زكسليكسز>ارتفاع ضغط الدم.
<زكسليكسز>أمراض القلب والأوعية الدموية.
<زكسليكسز>فتق.
<زكسليكسز>علم الأورام.
<زكسليكسز>إصابات الدماغ والصدمات.
<زكسليكسز>أمراض معدية.
<زكسليكسز>الأشهر الستة الأولى بعد السكتة الدماغية.
<زكسبكسز>ولكن حتى أفضل التمارين البدنية لن تساعد إذا تجاهلت النصائح المتعلقة بالأكل الصحي والروتين اليومي المناسب ونمط الحياة النشط. لا ينبغي عليك الانتظار حتى تبدأ الفاعلية في التلاشي مع تقدم العمر، لأنه يمكنك التأكد من عدم وجود هذه المشكلة على الإطلاق.<زكسيمكسز>ضعف الانتصاب هو مصدر خوف ليس فقط للرجال الأكبر سنًا ولكن أيضًا للرجال الأصغر سنًا، وسوف تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على عدم التعرض لهذه الحالة أبدًا. في الحالات الأكثر شدة، سيصف الأطباء العلاجات، ولكن يمكن دائمًا استكمالها بالتمارين الرياضية.
