يستخدم النشاط البدني المعزز للفعالية بشكل يومي لتدريب العضلات والأنسجة الرخوة المسؤولة عن الانتصاب السريع والمستقر. يمكن للرجال في أي عمر أداء تمارين فعالة في المنزل للحفاظ على الدورة الدموية الجيدة للأعضاء التناسلية وإطالة وظيفتها الممتازة. يمكن أن يتم التدريب دون مغادرة المنزل ، أو إذا كان الرجل يعيش في القطاع الخاص ، يمكنك الجلوس في الفناء لبعض الهواء النقي. إن تزويد الجسم بالأكسجين لن يؤدي إلا إلى تعزيز تأثير الشفاء. دعونا نفكر في مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية المصممة خصيصًا لنصف الرجال.
هناك الكثير من التمارين الجسدية لزيادة الفاعلية التي يستخدمها الرجال على نطاق واسع الذين يريدون التخلص من مشاكل الانتصاب بأنفسهم ، أو يتدربون لأغراض وقائية. ضع في اعتبارك أكثر التمارين فعالية لزيادة الفاعلية التي من شأنها تحسين وظيفة الانتصاب ومعها جودة الحياة الحميمة.
شفط القضيب وعضلات كيجل
قم بهذا التمرين في الصباح. يعاني معظم الرجال الأصحاء من الإثارة الجنسية اللاإرادية عند الاستيقاظ من النوم. القضيب في حالة مرتفعة ، ومن أدنى لمسة أو تخيلات جنسية ، فهو ممتلئ بالدماء. لا تضيعوا وقتكم. من الضروري أن تبدأ الجمباز للقضيب ، بما في ذلك حركات الجسم التالية:
- ركز كل انتباهك على عمل قضيبك وحاول رفعه (يمكنك استخدام أفكارك الجنسية ، لكن الشيء الرئيسي هو شد عضلات العجان لزيادة حالة الإثارة) ؛
- بعد كل عملية شد للقضيب ، استرخي حتى لا ترهق العضو ، وكرر الأمر ؛
- كرر 15 مرة كل صباح.
يوصى بالاحتفاظ بمذكرات تدريب وتسجيل نتائج التمرين لزيادة الفاعلية. بعد أسبوع من ممارسة الجمباز مثل هذا ، كان الانتصاب أعلى بنسبة 20 ٪ على الأقل من الحالة السابقة.
زيادة قوة عضلات كيجل
هذا لا علاقة له ببنية الجهاز البولي التناسلي الذكري ، بل سميت هذه الرياضة على اسم طبيب مسالك بول مشهور اكتشف الألياف العضلية المسؤولة عن وظيفة الانتصاب. هذا نوع من تمارين القوة التي تتضمن أداء الأنشطة البدنية التالية على إحدى العضلات الخاصة بالذكور في الجهاز البولي التناسلي:
- باستخدام إصبعين ، تحسس المنطقة العجانية بين كيس الصفن والشرج ؛
- اضغط على سطح الجلد وتحسس النبض في الأوعية الدموية بحزم أصابعك (ليس عليك الضغط على العجان بقوة ، يجب أن تشعر بالراحة) ؛
- يجب أن تضغط الحركة الانعكاسية على فتحة الشرج ، مما يؤدي إلى شد عضلات كيجل في الجزء العلوي من المنطقة الحميمة في نفس الوقت ؛
- قم بكل انقباض عضلي بقوة واستمر لمدة 2-3 ثوانٍ في حالة تشنج.
العدد الأمثل للتكرار هو 20-25. في المرحلة الأولى ، من الأفضل أداء هذا التمرين المعزز للفعالية في 2-3 مجموعات. يجب أن يكون الرجل في وضع أفقي بحيث يتركز الحمل بالكامل على قاع الحوض والعضلات المسؤولة عن جودة الانتصاب.
دوران الحوض
أبسط تمرين للقوة الذكورية يعمل عن طريق تحريك الوركين بنشاط حول محوره. تعمل تقنية التمرينات البدنية هذه على زيادة الدورة الدموية في أنسجة الأعضاء التناسلية ، مما يزيد من الطاقة ويعزز قوة الذكور. من الضروري مراعاة خوارزمية الإجراء التالية:
- اتخذ وضعية الوقوف وقم بتصويب ظهرك ؛
- الساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، ويتم تثبيت اليدين بالحزام ؛
- تتم الحركة الدائرية للحوض في اتجاه عقارب الساعة ثم في الاتجاه المعاكس.
يجب أن يتم ذلك 40-50 مرة لكل اتجاه. عدد الأساليب غير محدود ويتم تعديله بشكل مستقل من قبل البشر. أهم شيء هو عدم إرهاق نفسك. هذا التمرين المعزز للفعالية مفيد بشكل خاص لممثلي نصف الذكور من السكان ، الذين يرتبط نوع نشاطهم بنمط حياة مستقر (السائقون ، العاملون في المكاتب).
دراجة هوائية
تمرين معقد للعجز الجنسي عند الذكور ، لا يحمي تنفيذه صحة المنطقة التناسلية فحسب ، بل يحسن أيضًا تدفق الدم الوريدي من الأطراف السفلية. رسوم زيادة الانتصاب هي كما يلي:
- يجب أن تكون في وضع مستوٍ بحيث تلامس شفرات الكتف سطحًا صلبًا (يفضل أن تكون أرضية أو سريرًا مسطحًا تمامًا بدون مرتبة ناعمة) ؛
- يتم تثبيت اليدين على مفاصل الورك.
- يتم رفع الساقين والحوض بالكامل ، ويتم نقل نقطة الارتكاز إلى العمود الفقري الصدري ؛
- تؤدي الأطراف السفلية حركات تحاكي ركوب الدراجات ، ولكن في هذه الحالة فقط تمر الأرجل عبر الهواء.
يجب أن تستمر التمرين لمدة 5 دقائق على الأقل. يمكن للأفراد المدربين أداء هذا التمرين لزيادة الفاعلية على مدى فترة زمنية أطول. عند أداء هذه الحركات ، يتم تقوية البروستاتا ويتم تطوير التحمل الجيد للعضلات المسؤولة عن استقرار القضيب أثناء الإثارة الجنسية.
المشي على الوركين
أحد أفضل تمارين الفاعلية ، يتم الشعور بالتأثيرات على الفور. هذه النتيجة ناتجة عن اندفاع الدم الزائد إلى الأعضاء الموجودة في منطقة الحوض. تقنيات أداء هذه الأنشطة البدنية هي كما يلي:
- يجب أن تجلس على الأرض مع جعل ساقيك مفرودتين وظهرك مسطحًا قدر الإمكان ؛
- يتم رفع كل جزء سفلي بدوره ، وتتم الحركة الأمامية للجسم عن طريق تحريك الوركين (في الواقع ، كل جهد هو ضغط العضلات في الجزء الخلفي من الساق) ؛
- تستمر هذه الحركات حتى الضعف الجنسي الكامل والتعب الشديد في عضلات الفخذ.
مع هذا التمرين ، يمكنك زيادة الفاعلية بشكل مثالي بفضل إمداد الدم الجيد للخصيتين والبروستاتا والجسم الكهفي. لتحقيق أقصى فائدة علاجية ، يجب أن تقضي ما لا يقل عن 10-15 دقيقة يوميًا في ممارسة هذا الجمباز البسيط ، مما يزيد من وقت التدريب بمرور الوقت.
واسع القرفصاء
تعتبر تمارين القوة المرتبطة بالقرفصاء للرجال هي الأكثر شيوعًا لأنها رائعة للحفاظ على الانتصاب الجيد. في هذه الحالة ينصح بتدريب عضلات المنطقة الحميمة بالتقنيات التالية:
- قف على سطح ثابت ومستوٍ مع استقامة ظهرك ؛
- اليدين على الوركين والساقين 80 سم ؛
- بعد أن يتخذ الرجل وضع البداية ، يجلس القرفصاء ورجلاه متباعدتان ؛
- كرر كل مرة ببطء قدر الإمكان حتى تتعب كل عضلة في أطرافك ، من الوركين إلى القدمين.
عدد التكرارات الموصى به هو 10-15. سيجد الرجال الذين تم تدريب ألياف عضلاتهم أنه من الأسهل إتقان هذا النوع من التدريب ، ويحتاج المبتدئين إلى 5-7 أيام للتعود على النشاط البدني. اعتمادًا على لياقتك وقوتك وطاقتك ، يمكنك زيادة أو تقليل عدد الأساليب والتكرار.
ارفع ساقيك فوق رأسك
للحصول على تمرين فعال ، كل ما تحتاجه هو الرغبة والتركيز على شكل الجسم الجيد نسبيًا وشكل الجدار لتطويره. يستلقي الرجل على ظهره ويقوم بما يلي:
- تميل الأرجل للخلف ثم ترفع إلى مؤخرة الرأس (الجمباز يشبه إلى حد ما شجرة البتولا ، باستثناء أن الأطراف السفلية ليست مستقيمة ، بل تتحرك للأمام خلف الرأس) ؛
- لتجنب إصابات وتمدد عضلات الرقبة ، يجب أن تقوم بالتمرين بالقرب من الحائط حتى تتمكن قدميك دائمًا من الحفاظ على تركيز ثابت ؛
- يجب أن يستمر هذا المنصب لمدة 10 دقائق على الأقل.
جوهر هذه الممارسة في المنزل لزيادة الفاعلية هو التدفق الوريدي للدم من منطقة الحوض. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يتم تجديد أنسجة البروستاتا ، مما يحول دون حدوث ركود في الإفراز الجنسي الناتج عن هذا العضو.
العبارة
يجب ألا تشمل التمارين الخاصة بالعجز الجنسي تحميل عضلات قاع الحوض والمنطقة الحميمة فحسب ، بل تشمل أيضًا تقوية العمود الفقري ، حيث توجد النهايات العصبية حول العمود الفقري ، مما ينسق عمل مركز الدماغ والتناسلية. الأعضاء. يشير القوارب إلى هذا النشاط البدني المعزز للقوة لدى الذكور ، والذي يتم تنفيذه على النحو التالي:
- رجل معرض (يجب أن يكون السطح ثابتًا ومسطحًا تمامًا ، لذلك من الأفضل الجلوس على الأرض) ؛
- خذ نفسًا عميقًا ، وقوِّس ظهرك ، وارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت (جسم الإنسان الآن على شكل قارب) ؛
- في حالة الانحراف ، تحتاج إلى الاستمرار لمدة 2-4 ثوانٍ على الأقل ، ثم إرخاء الظهر وتكرار الشد في عضلاته.
يندرج هذا التمرين في فئة زيادة الانتصاب عن طريق تحسين توصيل النبضات العصبية من القشرة الدماغية إلى النهايات العصبية المسؤولة عن حساسية القضيب. إنه مفيد بشكل خاص للرجال الذين يعانون من اضطرابات العمود الفقري أو أولئك الذين عانوا من إصابات الدماغ الرضحية.
ارفع الحوض
هذا تمرين ممتاز للرجال الذين يرغبون في تحسين نوعية حياتهم الحميمة والبقاء على رأس لحظاتهم الحميمة مع شركائهم الجنسيين. تتضمن تقنيات أداء هذا الجمباز خوارزميات الحركة التالية:
- من الضروري الاستلقاء على ظهرك ومد ذراعيك بطول جسمك ؛
- ضع كعبيك على الأرض وارفع حوضك برفق ؛
- تظل القدمان والعمود الفقري الصدري على سطح الأرض ، ولا يتحرك إلا الحوض والعمود الفقري القطني من العمود الفقري.
ما الذي يعطي هذا النشاط البدني؟ممارسة الرياضة لزيادة الرغبة الجنسية ، وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض ، ومنع ركود الإفرازات في أنسجة البروستاتا. يمكن أن يكون لكل هذه العوامل مجتمعة تأثير إيجابي في شكل انتصاب مستقر ، والذي يحدث في الثواني القليلة الأولى قبل الجماع.
العصف الذهني
يمكن أن تشمل الممارسات التي تزيد من الفاعلية ليس فقط النشاط البدني ، ولكن يمكن أيضًا أن ترتبط بالتدريب في مختلف مراكز الدماغ المسؤولة عن وظيفة الانتصاب. لزيادة فعالية الرجال الذين يستخدمون هذا النوع من التمارين ، يجب اتباع الخوارزمية أدناه:
- استلق على السرير وحاول الاسترخاء قدر الإمكان (يمكن تشغيل الموسيقى الرومانسية) ؛
- تنغمس في التخيلات المثيرة ، حيث يجب على الرجل أن يمثل امرأة أحلامه ؛
- تداعب الأصابع القضيب ببطء.
بهذه الطريقة البسيطة ، يمكنك تدريب قوة الذكور بنجاح عن طريق تحفيز النشاط العصبي في الدماغ. في لحظة العلاقة الحميمة الحقيقية مع الشريك ، يشعر الرجال بالإثارة الجنسية الشديدة فورًا بعد لمسة مماثلة لأعضائهم التناسلية.
القفز القرفصاء
هذه تمارين فعالة للرجال في المنزل وتستخدم بنشاط في اللياقة البدنية المتقاطعة. يقومون بتدريب عضلات قاع الحوض على التحمل وتقوية الأوتار العجانية ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الانتصاب. مبادئ هذا النوع من النشاط البدني هي كما يلي:
- تحتاج إلى الوقوف على سطح مستو مع جعل ظهرك مستقيمًا وساقيك أوسع قليلاً من كتفيك ؛
- جلس الرجل في القرفصاء بأعمق ما يستطيع ، ثم سرعان ما قام بتقويم ركبتيه وقفز محاولاً القفز على أعلى مستوى ممكن ؛
- ما لا يقل عن 10-15 تكرارًا في بداية التدريب و 25-35 تكرارًا بعد أسبوع من الجمباز.
ظهر التأثير العلاجي الأول بعد 7 أيام من تاريخ النشاط البدني. يقوي العضلات الموجودة في البروستاتا ويحسن تدفق الدم إلى القضيب. يحدث الانتصاب بشكل أسرع ويستمر لفترة أطول أثناء الجماع.
فاعلية الرياضة
كيف تزيد من قوة الرجل بمساعدة تمارين معينة؟ما هي التمارين التي تحتاج إلى إتقانها لتبدو دائمًا في أفضل حالاتك في السرير مع حبيبتك؟بالإضافة إلى تدريب الجمباز الفردي المذكور أعلاه ، هناك بعض التمارين الأفضل لبناء القوة. يمكن استخدامها لمنع الضعف الجنسي وتستخدم بمجرد اكتشاف الأعراض الأولى لضعف الانتصاب.
يجب على كل رجل يريد إطالة حياته الجنسية والحفاظ على أعضائه التناسلية أن يتقن واحدًا على الأقل من التمارين التالية:
- السباحة (تعمل جميع عضلات جسم الإنسان تقريبًا في الوقت الذي يكون فيه الجسم على اتصال بالماء ، ويكون النصف السفلي نشطًا بشكل خاص ، ويتم ممارسة الأرداف ، ويتم إجراء تدليك طبيعي للبروستاتا) ؛
- ركوب الدراجات (أثناء الدواسة ، تشارك الأطراف السفلية والألياف العضلية الموجودة في الجزء الأربي من البطن ، مما يضمن إمدادًا جيدًا بالدم لجميع أعضاء الجهاز البولي الذكري) ؛
- قرفصاء خفيف الوزن (يُنصح باستخدام الحديد أو الدمبل ، لا يتجاوز الوزن الإجمالي 25-30 كجم ، وتأكد من ارتداء حزام الأمان الذي يدعم العمود الفقري القطني) ؛
- الركض (الركض مفيد بنفس القدر ، لكن الركض 100-200 متر بأقصى سرعة وعودة الطاقة داخل الخلايا له تأثير أكثر فائدة على عضلات قاع الحوض ، ويقوي البروستاتا ويزيد من القدرة على التحمل أثناء الجماع).
تذكر أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لا تزيد فقط من الفاعلية وتشفي الأعضاء التناسلية الذكرية وتمنع الشيخوخة المبكرة لأنسجتها ، ولكنها تحفز أيضًا غدد نظام الغدد الصماء على إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل أكثر نشاطًا. يوفر التركيز العالي لهذا الهرمون الجنسي للرجال مظهرًا متناغمًا باستمرار ، ونغمة عضلية في جميع أجزاء الجسم ، وانتصاب الحجر ، والرغبة الجنسية الممتازة.